폼롤러는 한 부위를 30~60초 정도 천천히 굴리고, 아프더라도 참을 만한 정도(10점 중 6~7점 이하)에서 멈추는 것이 기본입니다.허리 아래쪽(요추), 목, 무릎처럼 관절이나 뼈가 튀어나온 곳은 직접 굴리지 않습니다. 처음 산다면 표면이 매끈하고 부드러운 45cm 길이가 무난합니다.폼롤러는 운동 전후 뻐근함을 덜고 일시적으로 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 도구일 뿐 치료 기구는 아닙니다. 이 글은 2026년 10월에 정리한 일반 건강 정보로, 진단과 치료를 대신하지 않습니다.목차부위별 6가지 자세굴리는 속도와 시간피해야 할 곳 3곳폼롤러 고르는 법잠들기 전 10분 루틴몸 관리 글 이어 보기부위별 6가지 자세부위자세시간포인트종아리앉아서 롤러에 종아리를 올리고 손으로 바닥을 짚어 엉덩이를 듦30..