삐거나 부딪혀 붓고 열감이 있는 처음 48~72시간은 냉찜질, 붓기가 빠진 뒤나 오래된 뻐근함·근육 뭉침에는 온찜질이 기본 원칙입니다. 어느 쪽이든 한 번에 15~20분을 넘기지 않는 것이 안전합니다.찜질을 해도 2~3일 동안 붓기가 줄지 않거나 체중을 싣지 못할 만큼 아프다면 집에서 버티지 말고 진료를 받아야 합니다. 2026년 10월 말처럼 등산·러닝이 많은 계절에는 발목·무릎 염좌가 특히 흔합니다.이 글의 순서냉찜질과 온찜질을 나누는 기준찜질 시간과 온도 지키기병원에 가야 하는 신호함께 챙기면 좋은 건강 관리 글찜질하다 생기는 실수와 오늘 할 일냉찜질과 온찜질을 나누는 기준다친 직후에는 손상 부위의 작은 혈관에서 피와 체액이 새어 나와 붓기와 통증이 생깁니다. 차갑게 하면 혈관이 좁아져 이 반응이 ..