고개를 15도만 숙여도 목이 받는 무게는 약 12kg, 30도면 18kg, 60도면 27kg까지 늘어난다는 연구가 있습니다. 바로 선 자세의 머리 무게 4.5~5.4kg과 비교하면 두세 배입니다.거북목인지 1분 만에 확인하려면 벽에 등을 대고 섰을 때 뒤통수가 벽에 자연스럽게 닿는지, 옆에서 봤을 때 귓구멍이 어깨 중심선보다 앞에 있는지를 봅니다.생활에서 바꿀 핵심은 화면 높이입니다. 모니터 윗부분을 눈높이에, 화면은 팔 길이(50~70cm) 거리에 두고, 30~50분마다 한 번씩 일어나 아래 스트레칭을 하면 됩니다. 2026년 11월 기준 일반적인 자세 관리 안내이며 통증이 심하면 진료가 먼저입니다.목차고개 각도별 목이 받는 무게1분 자가진단 세 가지책상과 화면 높이 맞추기하루 5분 스트레칭 다섯 가지..