실내자전거는 하루 30분, 주 5회 타면 성인 권장 유산소 운동량인 주 150분을 채웁니다. 강도는 최대심박수(220-나이)의 60~70%에서 시작해 익숙해지면 70~80%로 올립니다.50세라면 최대심박수가 약 170회라 분당 102~119회가 첫 목표 구간입니다. 말은 할 수 있지만 노래는 어려운 정도의 숨참이 이 구간과 비슷합니다.안장은 페달이 가장 아래에 왔을 때 무릎이 25~30도 정도 살짝 굽는 높이가 알맞습니다. 무릎 앞쪽이 아프면 안장이 낮은 경우가 많습니다. 2026년 11월 공공 건강 포털의 운동 가이드를 바탕으로 정리했고, 심장·관절 질환이 있다면 시작 전에 진료 의사와 강도를 정하세요.목차30분을 어떻게 나눠 탈까나이별 목표 심박수안장과 핸들, 3분 세팅좌식·접이식·스피닝, 집에 맞는..