가정 혈압 135/85 넘으면 고혈압, 722 측정법

집에서 잰 혈압은 135/85mmHg 이상이면 고혈압으로 봅니다. 병원 진료실 기준 140/90보다 낮게 잡는 이유는, 편안한 집에서는 혈압이 덜 오르기 때문입니다.

정확한 값을 얻으려면 아침 기상 후 1시간 안(소변 후, 약·식사 전)과 저녁 잠자기 전에, 5분 쉬고 앉아서 1~2분 간격으로 2번 재 평균을 냅니다. 이렇게 7일 동안 하루 2번 재는 것을 흔히 '722 원칙'이라고 부릅니다.

집 혈압과 병원 혈압, 기준이 다른 이유

구분	고혈압 기준	특징
진료실 혈압	140/90mmHg 이상	긴장으로 높게 나오기 쉬움
가정 혈압	135/85mmHg 이상	일상 상태를 반영

병원에서만 높게 나오는 '백의 고혈압', 반대로 병원에선 정상인데 집에서 높은 '가면 고혈압'은 가정 혈압을 재야 구분됩니다. 그래서 진료 때 일주일치 기록을 가져가면 진단과 약 조절에 도움이 됩니다.

722 원칙, 하루 일정으로 바꾸면

아침: 일어나서 1시간 안

1. 소변을 본 뒤, 혈압약과 아침 식사 전에 잽니다.
2. 등을 기대고 의자에 앉아 5분간 말없이 쉽니다.
3. 1~2분 간격으로 두 번 재고 둘 다 적습니다.

저녁: 잠들기 전

같은 방법으로 두 번 잽니다. 목욕 직후나 술을 마신 날은 30분 이상 지난 뒤에 재는 것이 좋습니다.

재기 30분 전에는

커피·녹차 같은 카페인, 흡연, 운동을 피합니다. 셋 다 혈압을 일시적으로 올려 평소보다 10mmHg 이상 높게 나올 수 있습니다.

자세 하나로 숫자가 달라진다

• 커프 위치: 팔꿈치 안쪽에서 2~3cm 위, 맨살에 감습니다. 두꺼운 소매를 걷어 올려 팔을 조이면 높게 나옵니다.
• 심장 높이: 커프가 심장과 같은 높이에 오도록 팔을 탁자에 올립니다. 팔이 처지면 높게, 너무 높으면 낮게 나옵니다.
• 다리: 꼬지 않고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
• 말하지 않기: 측정 중 대화만으로도 수치가 오릅니다.

커프 크기도 맞아야 한다

표준 커프 안 공기주머니는 폭 13cm, 길이 22~24cm 정도입니다. 공기주머니 폭은 팔 둘레의 40% 이상, 길이는 80~100%를 덮어야 정확합니다. 팔 둘레가 굵은데 표준 커프를 쓰면 혈압이 실제보다 높게 나오니, 큰 커프를 따로 고릅니다.

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손목형보다 위팔형

손목형은 간편하지만 손목 높이를 심장에 맞추기 어려워 오차가 커지기 쉽습니다. 처음 산다면 정확도 검증을 받은 위팔(상완)형을 권합니다. 오래 쓴 혈압계는 병원 진료 때 가져가 병원 기기와 한 번 비교해 보세요.

기록은 이렇게 남긴다

날짜	아침 1회	아침 2회	저녁 1회	저녁 2회
예시	132/84	128/82	126/80	124/78

일주일 동안 모은 값 전체의 평균을 냅니다. 첫날 값은 긴장 탓에 높을 수 있어 빼고 계산하기도 합니다. 위 예시 하루 평균은 127.5/81로 기준 아래입니다.

몸 상태를 숫자로 기록하는 습관은 다른 측정에도 똑같이 적용됩니다. 아침 같은 시간에 재는 원리는 체지방 체중계 정확하게 재는 아침 루틴과도 같습니다.

잴 때마다 걸리는 지점

• 숫자가 높게 나와 바로 다시 재기: 연달아 여러 번 재면 팔이 눌려 값이 흔들립니다. 1~2분 쉬고 잽니다.
• 좌우 팔 번갈아 재기: 처음에 양팔을 재 보고 더 높은 쪽 팔로 계속 잽니다.
• 하루 한 번 높은 값에 놀라 약 바꾸기: 약 조절은 반드시 의사와 상의합니다.

180/110 이상이 반복되거나 두통·가슴 통증·말이 어눌해지는 증상이 함께 있으면 바로 병원에 가야 합니다.

혈압계 고를 때 체크할 다섯 가지

2026년 11월 현재 약국과 온라인에서 파는 가정용 혈압계는 대부분 자동 전자식입니다. 고를 때는 아래를 확인합니다.

• 의료기기 표시: 식품의약품안전처 의료기기 허가·인증 표시가 있는지 봅니다.
• 커프 둘레 범위: 상세페이지에 '22~42cm'처럼 맞는 팔 둘레가 적혀 있습니다. 줄자로 내 팔 둘레를 재서 범위 안에 드는지 봅니다.
• 기록 저장: 아침·저녁 평균을 자동으로 내 주거나 앱으로 옮겨지는 제품이 722 기록에 편합니다.
• 사용자 구분: 부부가 함께 쓰면 기록이 섞이지 않도록 사용자 2명 저장 기능을 봅니다.
• 불규칙 맥박 표시: 맥이 고르지 않을 때 표시해 주는 기능은 진료 때 참고 자료가 됩니다.

건전지형은 배터리가 약해지면 측정이 불안정해질 수 있어, 잔량 표시가 뜨면 바로 갈아 줍니다.

경계 수치라면 생활에서 바꿀 것

평균이 130/80 안팎으로 기준선 근처라면 생활 습관부터 손봅니다. 고혈압 진료지침에서 공통으로 권하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 소금 줄이기: 국물을 남기고 하루 소금 5g(나트륨 2,000mg) 아래를 목표로 합니다.
2. 체중 관리: 체중이 줄면 혈압도 함께 내려가는 경우가 많습니다.
3. 유산소 운동: 빠르게 걷기 같은 운동을 하루 30분, 주 5일 이상 합니다.
4. 술 줄이기: 마시는 날과 양을 함께 줄입니다.

이렇게 2~3개월 생활을 바꾼 뒤 같은 722 방법으로 다시 재 보면 변화를 숫자로 확인할 수 있습니다. 주의할 점은 측정 시간·자세·팔을 매번 같게 맞추는 것입니다. 이미 약을 먹고 있다면 임의로 끊지 말고 기록을 들고 진료를 받으세요.

가족 중 고혈압이 있다면 30~40대부터 한 달에 한 주 정도 722 방식으로 재 두는 것도 좋습니다. 숫자가 쌓이면 건강검진 때 받은 한 번의 값보다 내 혈압의 흐름을 더 정확히 보여 줍니다.

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